Strelicarstvo.com » Razgibavanje
Welcome, visitor! Register Login

Razgibavanje

Na ovoj stranici se nalaze neke od osnovnih Strelicarskih vezbi za zagrevanja.

Fleksibilnost zglobova u telu zavisi od vise faktora: strukture kostiju, misica, tetiva i ligamenata . Sve ovo kontroise koliki ce biti opseg kretanja zglobova. Da bi povecali flexibilnost zglobova, preporucuju se sledece vezbe.
Sledece vezbe su za razgibavanje i zagrevanje misica pre gadjanja, a takodje i za istezanje i opustanje misica posle gadjanja. Ove vezbe ce vam pomocice vam da izbegnete povrede misica, tetiva i zglobova, a da prilikom toga povecate fleksibilnost.
Prilikom izvodjenja ovih vezbi nemojte zadrzavati dah, sto moze izazvati vrtoglavicu. Kada budete radili ove vezbe misici zahtevaju vise kiseonika tako da ce te morati praviljno disati.

 

1. Istezanje ruku i misica grudi

Zakljucajte prste I okrenite dlanove na gore, istegnite ruke iznad glave, zadrzavsi prste zakljucane. Istegnite se ovako 10 secRazgibavanje pre gadjanja Lukom i Strelom

 

2. Istezanje Ledjih misica

Ukrstite ruke napred na grudima I uhvatite suprotno rame. Lagano istezite ruke prema sredini ledja koliko mozete. Zadrzite 10 secundiRazgibavanje Ledjnjih Misica

 

3. Istezanje grudi, ramena i misica ruke

Savite jednu ruku preko glave I stavite je na ledjima , a drugu ruku savite sa donje strane I postavite na gore.Uhvatite prste I zadrzite 10 secundi , zatim zamenite polozaje ruke I zadrzite ponovo 10 sekundi . Drzite kicmu pravo dok radite ovu vezbu .razgibavanje-3

 

4. Istezanje ramena i ledjnjih misica

Spojite dlanove I ukrstite prste, ispruzite zatim ruke I lagano zarotirajte u desnu stranu zadrzite 10 tak sekundi. Zatim lagano zarotirajte na levu stranu I zadrzite ponovo 10 sekundi.Nemojte da radite nagle pokrete kako se nebi povredili.
razgibavanje-4

5. ISTEZANJE VRATNIH MISICA I MISICA RAMENA

Iz noramlne pozicije dok stoimo uspravno sa rukama pored tela, podigizite ramena prema vratu najvislje sto mozete, zatim pomerajte ramena unapred I unazad . Radite ovo 10 sekundi.razgibavanje-5

6. ISTEZANJE LEDJA I RAMENA

Za ovu vezbu trebace vam parce gume ili jakog lasteza, uhvatite gumu na krajevima, podignite ruke u visini ramena I ispruzite ih ,iz ove pozicije vucite rukama unatrag tako da vam se dodiruju lopatice na ledjima.Zadrzite po 10 sekundi I ponovite ovu vezbu 6 puta.
razgibavanje-6

7. ISTEZANJE MISICA RAMENA

Za ovu vezbu ce vam takodje trebati parce jake gume, uhvatite gumu na krajevima , podignite jednu ruku iznad glave a drugu ruku podignire u nivou ramena. Vucite nadole nizim ramenom I zadrzite 10 sekundi.Ponovite oko 6 puta. Zatim promenite polozaj ruku I ponovite vezbu
razgibavanje-7

8. ISTEZANJE MISICA GRUDI I RAMENA

Iskoristite parce gume I za ovu vezbu, uhvatite gumu na krajevima, I prebacite je iza glave, drzite ispruzene ruke u visini ramena, vucite rukama unapred I istezite gumu .zadrzite 10 sekundi,ponovite vezbu 6 puta
razgibavanje-9

9. ISTEZANJE MISICA ZA GADJANJE

Iskoristite I ovde parce jake gume zavezane na krajevima, oponasajte zatim dovodjenje luka u nateg I ankerisanje.Zadrzite 10 sekundi. Ponovite vezbu 6 puta, mozete raditi vezbu I sa suprotnom rukom zbog podjednakog razvoja misica.
razgibavanje-9

Ukoliko imate pitanja vezana za Razgibavanje molimo vas da prvo proverite Blog stranicu i da ukoliko nebudete nasli odgovor na vase pitanje, zapocnete diskusiju na tu temu.

Baner reklame

  • Dodajte Vas Biznis u Globalni Biznis Direktorijum
  • Ad 2
  • Ad 3
  • Ad 4